TECHNIQUES DE RELAXATION

Les techniques de relaxation sont multiples et d'inspiration diverse. Elles peuvent s'apparenter aux psychothérapies, à la médecine psychosomatique ou au développement personnel. On y retrouve les grands courants de la psychothérapie, de la psychanalyse, du behaviorisme, etc. - mais aussi des techniques dérivées du Yoga et adaptées à l'Occident.

La relaxation s'adresse, entre autres, à des personnes qui recherchent un mieux-être, un lâcher-prise afin de mieux gérer leurs émotions, leurs tensions, leurs blocages tant au niveau physique que psychologique. Dans les années soixante, on a pu établir des corrélations fortes entre les niveaux de stress et la santé physique et émotionnelle. Des effets mesurables sur la réduction du stress ont été constatés chez des personnes qui méditent régulièrement

Principales indications des techniques de relaxation:

* Bien-être général
* Dépression
* Gestion de l'anxiété et des crises de panique
* Gestion de la colère
* Gestion de la douleur
* Hypertension
* Insomnie
* Maladie cardiovasculaire
* Maux de tête (céphalées)
* Spasmophilie
* Stimulation du système immunitaire

Techniques de relaxation

AUTO-HYPNOSE

Battements binauraux : artéfact de traitement auditif, c'est-à-dire des sons apparents, dont la perception apparaît dans le cerveau indépendamment de stimulus physiques.

Biofeedback : le sujet en question peut contrôler les fonctions organiques mesurées, soit volontairement (par exemple, d'après les résultats et pour corriger un stress) ou involontairement (par exemple, après un changement d'état psychologique tel que la survenue d'un stress).

Massage

Méditation

Méthode Ajuriaguerra : Juan de Ajuriaguerra a établi une méthode originale de relaxation à la fois psychologique et physiologique, qu'il appelle "rééducation psychotonique". Elle est basée sur la régression, le déconditionnement et l'écoute du corps par le dialogue tonico-émotionnel. Pour cet auteur l'état de nos émotions et notre tension mentale se retrouvent dans le tonus musculaire.

Méthode La Voix qui guérit : La Voix qui guérit est destinée à celles et ceux qui souhaitent trouver le mieux-être par la voix. Stress, fatigue, dépression, troubles digestifs, mal de dos, difficultés à communiquer... peuvent être soulagés par le chant thérapeutique. Ce sont des exercices d'harmonisation et de stimulation par la voix, facilement utilisables au quotidien et qui ne nécessitent aucune connaissance musicale.

Méthode Vittoz : La thérapie que propose la méthode Vittoz vise à rétablir l’équilibre psychologique et physique des personnes. En développant l’état de présence, une attitude active, un sentiment de liberté elle permet d’améliorer l’attention, la concentration, la mémoire, la découverte de soi la confiance en ses propres potentialités. Elle conduit à une meilleure relation aux autres et au développement de la créativité.

Musiques de relaxation

Réflexologie : chaque organe, glande, partie du corps ou fonction physiologique correspondrait à une zone ou un point sur les mains, les pieds ou les oreilles. Un toucher spécifique appliqué sur ces zones permettrait ainsi de localiser les tensions et de rétablir l'équilibre du corps. Pour ses praticiens, la réflexologie libérerait les facultés d'auto-guérison de l'organisme et permettrait de soulager troubles sans traitement médicamenteux.

Relaxation progressive des muscles de Edmund_Jacobson

Respiration

Sophrologie

Training autogène : Cette méthode se décompose en cinq phases : pesanteur, chaleur, organique, cœur, et respiration. Chacune de ces phases doit être parfaitement acquise avant de passer à la suivante. Par exemple, pour la première semaine d'exercices quotidiens, l'entrainement est basé sur la sensation de lourdeur. La semaine suivante sur la sensation de chaleur et ainsi de suite. Pour pratiquer cette méthode, on prend la position allongée, les bras le long du corps, mains à plat, jambes rapprochées, les pieds légèrement tournés vers l'exterieur.

Yoga

Messages : 356

Bonjour,

Il n'est pas toujours facile de se relaxer toute seule, donc pour ceux et celles qui en ressentiront le besoin.

Voici, quelques exercices audios:

http://forcemajeure.com/exercices-de-relaxation/cat_9.html

http://www.meditation-online.patriciagueye.com/meditation-online.htm

http://www.passeportsante.net/fr/audiovideobalado/Balado.aspx

smil14

je n'ai pas encore eu le temps de voir ce que c exactement mais je te remercie et crois moi bientot je vous en direz des nouvelles!!!!

merci de ta participation

smil056

» musique de relaxation